Detail blueberry oat smoothie

Smoothie aux bleuets et à l’avoine

Commencez la journée du bon pied ou offrez-vous une pause gourmande en après-midi en dégustant un verre de ce délicieux smoothie aux bleuets et à l’avoine. Cette recette contient 32 % moins de calories et 56 % moins de sucre* par portion que la version n’utilisant que du sucre. Produit environ 2 portions.

Prep Time

5 minutes

Serving size

12 onces liquides (350 ml)

Calories

210

Ingrédients

  • 6 sachets d’édulcorant sans calories Truvia®***

  • 1 ¼ de tasse (300 ml) de lait d’avoine non sucré

  • 1 tasse et demie (350 ml) de bleuets lavés et congelés

    • 1 banane tranchée et congelée
  • ¼ de tasse (60 ml) d’avoine

***ou 1 cuillère à table + 2 cuillères à thé (25 ml) d’édulcorant sans calories de Truvia® en pot

Directives

  • 1.

    Combiner tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu’à obtenir une consistance lisse.

  • 2.

    Servir immédiatement.

OPTIONNEL (affectera l’information nutritionnelle)
  • Ajoutez une boule de poudre de protéine.
  • Essayez différents types de baies.
  • Essayez différents types de lait.
  • Ajoutez 2 cuillères à table (10 ml) de beurres de noix ou de graines.

*Chaque portion contient 210 calories et 22 grammes de sucre, par rapport à la version n’utilisant que du sucre qui contient, quant à elle, 310 calories et 50 grammes de sucre par portion.

**La teneur en érythritol peut varier en fonction de l’édulcorant choisi.

Valeur nutritive par portion

Lipides 3g
Lipides saturés 0g
Trans 0g
Cholestérol 0mg
Sodium 45mg
Glucides 57g
Fibres 7g
Sucres 22g
Érythritol** 11g
Protéines 4g
Vitamine D 0% VQ
Calcium 20% VQ
Fer 8% VQ
Potassium 10% VQ